אסאנות הן תנוחות של יוגה שמיועדות ליצור יציבות נעימה, להגביר את הגמישות ולהכין את הגוף לתרגול מדיטציה.
יש לתרגל את האסאנות בקלות, בנוחות ובטבעיות ללא הפעלת מאמץ או השקעה של כוח. אין להתאמץ כדי להשלים תנוחה מסוימת. יש לבצע את האסאנה עד לנקודה הנוחה לנו ולהישאר בתנוחה כל עוד היא נוחה.
מומלץ להיכנס לתנוחה בקלות עד שמורגשת מתיחה טבעית. לאחר מכן יש תת לתשומת הלב להיות על המתיחה בקלות וללא מאמץ ולחזור לאט, בקלות ובצורה הדרגתית למצב ההתחלתי .
בזמן התרגול אנו נושמים בטבעיות ובאופן נורמאלי .
אם מתעוררת אי נוחות כלשהי יש לנוח עד שהיא תחלוף. ניתן לבצע את האסאנה האחרונה (Chetan-Asana) גם בסיום כל אסאנה.
בזמן תרגול האסאנות העיניים יכולות להיות פתוחות או עצומות, כפי שזה נוח.
אין להתאמץ בכל שלב של התרגול.
גברים מתחילים את תרגול האסאנות מהצד הימני ונשים מהשמאלי.
תרגול חסר מאמץ יבטיח התקדמות מהירה.
מומלץ לתרגל את האסאנות בסדירות פעמיים ביום לפני תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית.
הסט הראשון של האסאנות אמור לקחת בערך כעשר דקות.
עדיף לתרגל את האסאנות על בטן ריקה, בבגדים נוחים, בסביבה נעימה ונקיה ועם תשומת לב מלאה (כלומר ללא טלוויזיה, רדיו, שיחות או הפרעות אחרות).
לאחר ארוחה יש להמתין 3-4 שעות לפני שמתחילים לתרגל אסאנות.
אין לאכול או להתקלח מיד לאחר תרגול האסאנות.
אין לתרגל אסאנות בזמן מחלה, בתקופת החלמה לאחר ניתוח, בזמן הריון או כשיש עצירות או חום,
מומלץ לאנשים שסובלים מבעיות גב, לב, מרפקים או פגיעה בעצב הירך להתייעץ עם רופא לפני תרגול אסאנות.
על נשים להימנע בימי המחזור מתנוחות 8,9 ו- 10
20 תנוחות האסנות בסט הראשון של מהרישי יוגה
(יש ללחוץ על התמונה כדי לצפות בכל האסאנות)
הסרטון הבא כולל הדגמה מפורטת של הסט הראשון של אסאנות ופראניאמה